Le sommeil

A quoi sert le sommeil ?

Le sommeil sert :

- à se reposer ;

- à grandir, c’est la nuit que notre corps fabrique les hormones de croissance ;

- à mieux mémoriser.

Le train du sommeil

 Nos besoins

En moyenne, un adolescent a besoin de 9 à 10h de sommeil par jour.

Les signes de manque de sommeil

On est fatigué, on s’énerve facilement. On a du mal à se concentrer en cours.

Les risques si on ne dort pas assez

- On est plus irritable et stressé.

- On a des cernes.

- On a des problèmes pour réfléchir et mémoriser, le cerveau fonctionne moins bien.

- On a plus faim et on mange plus, on a des problèmes de santé.

Pourquoi on peut avoir des problèmes pour s’endormir ?

Les écrans de téléphone, tablette et ordinateur envoient de la lumière bleue.

Cette lumière bloque la mélatonine : l’hormone du sommeil.

Si on dort près de notre téléphone, il peut sonner la nuit et déranger notre sommeil.

Quelques conseils pour mieux dormir :

- avoir une chambre rangée et propre

- couper les écrans environ 1h30 avant de dormir

- lire

- éteindre son téléphone ou le mettre en mode avion

- éviter de faire du sport avant de dormir

- être « en paix » avec les autres

- passer du temps à l’extérieur

Théo ( informations données lors d’une intervention de l’infirmière scolaire)